正在备孕的女性朋友在饮食上需要注意什么

女性出生时卵巢内有约200万个卵子，随年龄的增长，它们逐渐衰变，到青春期剩下约7万多个，到45岁时只剩下万个。女性的生育能力依赖于这些卵子和生殖器官的健康程度，还依赖于体内的激素水平。均衡的膳食以及一些特定的营养素有助于让女性身体加纳看那个和最大限度地提高生育能力。尤其正在备孕或需要进行辅助生殖的女性朋友最好注意下。

锌、维生素B6、Omega-3和Omega-6脂肪酸是人体保持正常的激素功能需要的元素，缺乏这些营养素不仅会影响到月经周期，还会影响女性的生殖能力。

人体激素水平的平衡、精子和卵子的发育、受精的成功均离不开锌元素，女性缺乏锌可能导致不孕不育、性欲缺乏以及经期问题。锌与维生素B6协同作用，确保性激素达到充足水平。

牡蛎、坚果、蛋黄、黑麦、羔羊肉、燕麦、苹果均富含锌，菜花、西兰花、香蕉以及豆瓣菜中富含维生素B。

现在女性总是追求以瘦为美，不少女性担心发胖一味排斥脂肪，不少月经失调、不孕不育的女性身体脂肪含量极少。其实脂肪是膳食的重要部分，保持激素平衡需要脂肪。脂肪分为饱和脂肪、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。Omega-3和Omega-6属于多不饱和脂肪酸，属于人体必需脂肪酸，海鱼中的沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼等富含Omega-3，坚果以及种子油中富含Omega-6脂肪。

亲，坚持科学平衡的饮食，是最大限度提高你生育能力的捷径!!祝你好孕!!

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