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睡觉是睡的越多越好吗?

发布时间:2019-07-01 14:26:16

睡觉,是每个人每天最重要的一件事,我们都知道长期熬夜、睡得少对身体有害。那么反过来,睡得多是不是就代表更健康呢?

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昏沉乏力睡不够

肝脏健康亮红灯

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在肝脏疾病发展初期,比如慢性肝炎、轻度脂肪肝、肝脏肿大、胆汁淤积等,可能没有明显症状。但长期下去会降低肝功能,出现嗜睡、消化不良、营养失衡、体重超标、肤色黯沉、贫血等问题。

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睡眠倒错:肝性脑病

肝脏疾病发展到一定程度,出现严重恶化时,比如急性脂肪肝、重度病毒性肝炎、各类肝硬化、药物性肝病等,就可能引起肝性脑病。它是以代谢紊乱为基础的中枢神经系统功能失调的综合征,又叫做肝性昏迷。

肝性脑病最开始会影响血清褪黑素分泌水平,造成睡眠倒错,进而出现视力障碍、性格改变、智力衰退,容易被误认为精神疾病。一旦延误治疗,可能发展为肝衰竭。

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极度乏力、肝臭:肝衰竭

肝细胞大量死亡导致肝功能衰退时,人体内代谢机制严重紊乱,会让人感觉极度虚弱、乏力,甚至陷入昏迷。

同时,人体内含硫氨基酸代谢出的中间产物,会经过呼吸或体液蒸发散发出的一种特殊的“臭味”,类似烂苹果味、大蒜味、鱼腥味等。出现这两种症状很可能预示着肝衰竭,必须尽快治疗。

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临床上,很多肝癌被发现时就已经到了中晚期,正是由于肝脏具有强大的代偿能力,1/4的肝脏细胞即可替代整体继续运转。所以肝脏癌变早期往往很难被发觉。

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精神亢奋入睡难

当心激素紊乱综合征

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甲状腺激素水平过高

甲状腺激素是促进新陈代谢和机体氧化还原反应的激素,它能够刺激交感神经兴奋。某些炎症、病毒、免疫异常、药物等原因会引起甲状腺激素分泌过多,也就是甲亢。严重时可导致患者精神异常亢奋,长时间无法入睡。

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褪黑素水平过低

褪黑素是由大脑松果体产生的一种胺类激素,睡眠、饮食、情绪、内分泌失调以及应激反应等都可能对它产生影响。如果褪黑素分泌不足,会直接导致睡眠障碍。

而且褪黑素还可以帮助清除大脑自由基,防止过氧化对DNA的损伤等,长期缺乏褪黑素容易令大脑神经功能下降,增加患老年痴呆的风险。

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烦躁烧心睡不好

可能肠胃不适在作怪

中医认为“胃不和,卧不安”,肠胃不适很容易让人睡不着、睡不好,特别是患有肠胃疾病的人则更加容易失眠。

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反酸、胀气

食用重口味食物,或者含有大量糖分、淀粉和酸的食物,以及消化不良、胃结石、贲门失弛缓症等情况都可能引起胃酸分泌过多,导致反酸、胀气,不仅容易导致入睡难,还可能出现半夜早醒、早醒后失眠等情况。

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内调外养办法多

良好的睡眠是身体健康的保障,即便是患有疾病的人,如果每天都能睡得好,也有利于疾病治愈和身体恢复。

那么,怎样才能让自己变成“好眠体质”呢?其实办法有很多,需要大家结合自身的情况加以选择。

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首先我们应该了解每天睡多久才是合理的,每个年龄段其实有一定的差别,具体范围可以参照下表。

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清肝平肝调气机

肝主疏泄,肝脏健康才能气机平稳、安心睡眠。失眠心烦者可以用清解糖宁方来疏肝解郁、清火去热、补肾养阴。日常可以适当饮用清肝解郁茶,取黄芩9克、薄荷6克、甜叶菊3克开水冲泡即可。

【清解糖宁方】取柴胡、葛根、丹参、荔枝核、桑叶、薄荷、蚕沙、生地黄、白芍、甘草、黄芩煎煮服用,具体用法请咨询医师。

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安神助眠养心方

很多花卉、草药的淡淡芳香能够安神助眠。取佛手、香橼、陈皮、菊花、乌梅、百合适量,按1:1比例做成香囊或芳香剂,放置在床头,有凝神静气的效果。

另外,玉竹、酸枣仁、桂圆、莲子等同样有养心补肝、宁心安神的助眠作用,可以在晚饭时适量食用。

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