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减肥你挑对时间了吗?

发布时间:2019-07-04 15:59:02

早上运动好不好?

日常生活中,很多老人会选择在早上锻炼身体,相比于中午,早晨还算凉快一些,出去跟老伴溜溜弯也是极好的选择。对于老人早上锻炼,要注意以下几点:

一个是吃早餐,有的老人因为没有吃早饭的习惯,或者喜欢锻炼后再吃早餐。在这种情况下,对于有高血压等心脑血管疾病、糖尿病人群就是非常不利的。

在不吃早饭的情况下,体内没有能量供给,再加上晚上睡醒一觉后,排出新陈代谢产物,就更容易产生饥饿的感觉。如果没吃早饭去做有氧运动,身体长期处于消耗的状态,就容易发生头晕、乏力、没精神等低血压的情况。

还有一个就是在血压不稳定的情况下,最好不要选择早上锻炼,晨间的血压值往往要比其他期间要高,更容易对身体健康不利,影响病情。

所以,如果你选择早上期间去锻炼的话,最好在吃早餐的情况下去运动。通常情况下,吃完早餐后的一个小时,我们就可以做准备运动,之后开启你的运动之旅了。

晚上运动好不好?

还要看你是哪个时间段运动,如果你是睡觉之前,那么就不建议你去做了。很多人想着睡前运动,有助于减肥。但你会发现,更容易影响到晚上的睡眠。

如果你早上没有时间运动的话,晚上运动,一个是要注意运动的时间,最好的选择是在睡前的3个小时运动,如你是10点睡觉,最好是6点到7点的时候进行体育锻炼。

切记的是,还要在饭后就做剧烈运动,很可能会影响肠胃的消化,最好是饭后的半个小时候运动,大家可以根据这个时间,来选择自己晚上锻炼的时辰。

至于早上锻炼好还是晚上锻炼好,还要看自己的时间,看看哪个时辰是自己自由的时间,并且对身体健康没有影响的话,就是最佳的选择了。

按照中国居民膳食指南的标准,每天每人做够半个小时的有氧运动,7天内至少做5天的运动,就是最低的标准了。嫌弃室外热的话,在家里跟健身房也是可以的。

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