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教你护膝诀窍 久坐为什么更伤膝盖?

发布时间:2019-07-16 08:59:21

近年不断有日走万步伤膝盖、夜跑伤关节的说法,很多人因此不敢过度运动,就怕伤了膝盖!但据一项研究文章介绍:“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%,而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%。”原来久坐比走路更伤膝,是不是颇感意外?

久坐为什么更伤膝盖?

通过运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动,帮助膝盖关节更好的活动,还能提供营养物质。但久坐的时候,会导致下肢血液循环不良,代谢减慢,关节腔滑液分泌减少,增加了下肢关节损伤的风险,并且膝盖和髋部的关节炎风险将提高。

10招教你护膝盖

01

不要总是在硬地上奔跑,我们周围的环境水泥地面多这是事实,但因为膝关节较脆弱,所以要注意软硬交替,尽可能隔段时间就选择软的地面跑步。

02

落地时注意缓冲,学会运用股四头肌,避免膝盖受到脚下的强烈冲击。

03

下坡跑的时候要当心,此时膝盖最容易受到冲击。

04

加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练,同时注意拉伸腿部肌肉,膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。

05

准备活动要充分,不要一上来就是大强度,膝盖也需要适应期。

06

一旦发生膝盖疼痛,立刻减少运动量,不要勉强,该停止运动就停止运动,而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备,酷爱运动的人来说最好找到替换的运动形式。

07

跑步后如果感觉膝盖不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因为冰豌豆不会联结,更方便与膝盖进行全方位接触。

08

不要老坐着不动,特别是在运动之后,膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。

09

注意控制体重,不要暴饮暴食。体重暴增太多会对膝关节造成很大负担。

10

常备一些药物,如壮骨膏、布诺芬凝胶等,发现膝盖疼痛的时候及时用,不要十天半个月以后再用。

来源:全国卫生12320、人民健康网

编辑:康小北

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