教你护膝诀窍 久坐为什么更伤膝盖?

近年不断有日走万步伤膝盖、夜跑伤关节的说法，很多人因此不敢过度运动，就怕伤了膝盖!但据一项研究文章介绍：“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%。”原来久坐比走路更伤膝，是不是颇感意外?

久坐为什么更伤膝盖?

通过运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动，帮助膝盖关节更好的活动，还能提供营养物质。但久坐的时候，会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险，并且膝盖和髋部的关节炎风险将提高。

10招教你护膝盖

01

不要总是在硬地上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实，但因为膝关节较脆弱，所以要注意软硬交替，尽可能隔段时间就选择软的地面跑步。

02

落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。

03

下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击。

04

加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。

05

准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。

06

一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，酷爱运动的人来说最好找到替换的运动形式。

07

跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。

08

不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。

09

注意控制体重，不要暴饮暴食。体重暴增太多会对膝关节造成很大负担。

10

常备一些药物，如壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用。

来源：全国卫生12320、人民健康网

编辑：康小北

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