夏季养生需要注意的11件事

“三伏”是初伏、中伏和末伏的合称，是一年中气温最高，阳气最盛，湿气最重，也是一年中最热的时节。三伏天不止是养生的好时节，更加是一段需要避病的日子……

这5件事三伏天不要做

1

空调吹一夜

很多人夏天喜欢开着空调盖棉被，但实际上，整夜开空调会使全身毛孔闭合，加重体内寒湿。严重的情况下，甚至会因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足。

2

睡前洒水

夏天天气炎热，人们往往喜欢往地面洒点水，用来降温。虽然会短暂的感觉到凉爽，但这种办法不能常用，因为水汽蒸腾会使空气中湿气加重，导致湿邪内侵，对关节不利。

3

坦胸露腹

大家普遍认为，天热时，衣服穿的越少越凉快，但是很多小伙伴虽然衣服穿的很少但还是没有感觉到凉爽，那是因为在气温接近或超过37℃时，人体热量的散发几乎全靠出汗来完成。皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量。此时，人们穿得越少，从外界吸收热量的面积也就越大。所以，建议大家不要在大热天袒胸露腹，另外，在睡觉时也不要赤膊，要身穿睡衣，这样可以护好腹部，防止“风邪”进入体内，伤及脏腑。

4

直接躺在地上

在夏天，有些人喜欢在水泥地板上或草坪上睡觉，水泥地面虽然冰凉却很干燥，而且坚硬。草坪虽柔软，但阴暗潮湿，睡在这类地面上易发生感冒、风湿性关节炎等疾病，还可能会因蚊虫叮咬而发生皮肤感染。所以建议大家还是睡在干净整洁的床上。

5

不睡午觉

很多人都没有睡午觉的习惯，但是夏季中午睡觉是非常养心的，午睡有益于交通心肾，有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。希望大家都养成爱睡午觉的好习惯。

三伏养生做好这6件事

1

多补水

补水是三伏天养生的重中之重。冬为阴，夏为阳，夏季阳盛阴衰，三伏天身体一动就要出汗，体内水分很容易流失，要定时喝水，白开水、茶水等就是比较好的选择。

2

适度运动

夏季锻炼最好选择在早晨或傍晚进行适度锻炼，增加汗液的排出，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。同时夏季适当运动出汗还可以控制血压、促消化、助睡眠、防骨质疏松、护肤美容、提高免疫力。

3

晚睡早起

晚睡并不是提倡熬夜，而是要顺应夏季昼夜变化的特点调整作息，可以晚睡但是不要超过11点入睡。而且，中医认为“春生夏长”，三伏天是人体阳气旺盛的时候，如果这时候经常睡懒觉，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏，所以夏季早上六七点起床比较好。

4

多吃新鲜干净的蔬果

天气炎热会让很多人都上火、情绪烦躁，所以去火也很重要，多吃一些新鲜的、凉性的水果，而且，新鲜的蔬果里面水分都很高，而且口味甘甜，食用很清爽，还有多种的营养物质，纤维素和糖分，可以有效地补充人体所需的营养。

5

进行“冬病夏治”

“冬病夏治”最好的时机就是三伏天。“冬病夏治”穴位贴敷疗法是根据“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，利用人体之阳气得天阳之助和药物阳气的疏通达到温阳利气，驱逐内伏寒邪，增强人体阳气和免疫力，达到治病和养生的目的。

6

正确选择衣物

要选择棉质衣服，因为棉质衣服不仅舒适、柔软，吸汗能力也强，可以加速吸收身体排出的汗水，迅速带走体内的热量，从而达到降低体温的效果。衣服也不要穿得太紧，宽松的衣服也能让汗液迅速离开体表。另外，深色衣服吸热能力强，可以选择颜色较浅的衣服，如白、浅黄、淡粉、浅蓝等颜色。

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