10+8轻断食的具体方法（16加8轻断食偶尔吃一天）

　　牢牢把握日常中各种常识，对于我们每个人都非常重要，倘若没有了解透彻，也许就会遇到一些麻烦。

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　　1、测量体重

　　首先测量体重和体脂率，然后在断食之后不必每天都测量体重但是至少每个星期要称一次体重。而且断食日的早上最适合测量体重，观察自己体重的变化，再根据体重的变换改善自己在断食日的饮食。

　　2、准备食物

　　提前准备好断食日所需要的食物，这样就可以避免在看见其他有诱惑性的食品时，控制不住自己。最好选择一些简单的蔬菜鸡胸肉等，可以选择高蛋白质低糖的蔬菜水果或者粗粮，尽量选择有饱腹感的食物。

　　3、规划时间

　　将自己断食的时间从第一天就寝到第二天就寝改为从第一天下午两点到第二天下午两点。在第一天午餐后就开始禁食，到第二天午后才吃午餐。这样睡觉的时间也可以减重。保持忙碌可以在一定程度上起到限制饮食的作用。

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